晚上吃什么主食不会发胖

晚饭怎么吃,最不容易长胖

我就是改变了吃饭的方式，才一直保持着体重没有增加，可以分为以下几点。

一，晚饭要早点吃。每天最好保持在六点前吃饭，因为你吃的早，在睡觉前还会活动，吃下去的东西还能够被你消化。倘若你吃的很晚，然后就去入寝了，那么人在睡着的时候，能量消耗特别低，那么你晚饭吃的能量就会转换为脂肪，所以晚饭要吃得早一点，晚饭过后，夜宵、零食等也一定不能吃。

二，晚饭要吃一些能量低的东西。可以从网上下载一个能量表，或者看一些低热量的晚餐食谱。吃同样多的东西，在保证吃的不饿的情况下还能减少很多热量的摄入。比如说你晚上吃一顿火锅会摄入2000大卡的能量，相当于一个成年人一天所需要的热量，如果只是简单的一碗粥一个鸡蛋，只摄入了几百卡能量。相差了一千多卡能量，相当于你得跑步六七个小时才能消耗完这多余的能量。所以，吃什么很重要。

三，吃饭要吃得少，吃得慢，嚼得细。有很多女生为了减肥晚上不吃晚饭，我曾经也是这样的，后来导致有了胃病，一不吃晚饭就开始胃疼。所以不吃是不对的，可以少吃，而且要细嚼慢咽。因为人吃饭大脑接收到你吃饱的信号需要十五分钟，所以在这十五分钟之内，你吃的太快就会导致摄入过多，吃得慢一些，吃到七八分饱就可以了，你会发现你比之前吃的少了将近一半。

可以推荐些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖食物吗?

你好，现在给你介绍5种晚上好吃不胖的食物，希望对你有所帮助！

1.香蕉，

香蕉几乎是家里常年不断的水果，香蕉可润肠通便，香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

香蕉可降血压，香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子有拮抗钠离子收缩血管作用，常食香蕉有助于可助睡眠，香蕉含有一定量的5-羟色胺，对失眠或者情绪紧张者有一定的疗效。

香蕉可预防抽筋，香蕉中的钾能够预防钾对孕期女性出现的腿脚抽筋等不适症状有很好的缓解作用。

香蕉还可保护视力，香蕉含有丰富的维生素，具有增强免疫力、抵抗疾病的作用，尤其是维生素A，能保护视力，缓解疲劳者，

禁忌人群：体质偏虚寒者，关节炎患者，糖尿病患者，肾炎患者。

2.温牛奶，牛奶是人们日常生活中喜爱的食物之一。营养丰富，容易消化吸收，是最理想的天然食品。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸，消化率可高达98％，具有安眠、补钙、美容养颜等功效。

温牛奶是我最喜欢的一款冬日夜晚美食，棒着一杯热乎乎的牛奶，闻着牛奶的香气，觉得对自己真好！

3.杏仁，

杏仁是一种健康食品，适量食用不仅可以控制人体内胆固醇的含量，同时对人的心脑血管疾病以及其疾病的预防有一定功效。

但是杏仁食用时，一定要注意适量，健康的饮食，量很重要，超量吃什么食物，都是不健康的。

4.全麦面包，

能够平稳地控制血糖，全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，能够延缓碳水化合物就是糖分吸收的速度和程度，在平稳血糖、预防和控制糖尿病方面的好处非常明显，还能够润肠通便，因为全麦面包当中含有的膳食纤维，晚上吃一两片全麦面包绝对不会发胖，还会有利于肠胃消化。

5.火鸡，火鸡这种食材在我们生活当中并不常见，但是却是营养丰富对人体极有益处的食材，性温、微热、提高免疫力、抗衰老。火鸡肉鲜嫩爽口，野味极浓，蛋白质含量丰富，且富含多种氨基酸，特别是蛋氨酸和赖氨酸都高于其他禽肉，低脂、低胆固醇，火鸡肉还富含维生素E和B族维生素，具有提高人体免疫力和抗衰老等神奇功效。火鸡肉性温、微热、味甘香，滋补作用较强，对怔忡心悸，头晕目眩，脾胃虚寒、食欲不振、久病体虚、腰膝乏力等病证，有良好的食疗作用。

每年圣诞节前后，超市就会有火鸡腿出售，每次都买一个，片成片当零食吃，味道很好，很嫩，有点像吃罐头肉。

写在最后：这些食物，都有减肥助眠的作用，但吃的时候注意量的摄入，如果晚上太饿，喝杯温牛奶，吃一片全麦面包，暖暖的睡觉是极好的。

还有一个方法，早睡别熬夜，想吃东西，明早起早吃吧！

好了，我是喜欢吃愿意做的如意厨娘，更愿意和你分享美食的喜悦。

减肥的晚饭要控制饮食,晚餐吃什么不发胖?

蒸煮方式弄熟的薯类、玉米、南瓜之类的；糙米、藜麦、黑豆、眉豆等杂粮杂豆，可以参进大米里做主食；多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

对于很多女孩来说，晚餐可以不吃饭，但不能不吃水果，要知道大多数水果糖分很高，建议水果尽量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；建议大家选择凉拌或者是清炒菜，尤其多选择绿叶蔬菜，尽量避免选择根茎类菜，比如土豆。

优质蛋白质晚餐的话，我们尽量选择比较容易消化的，豆制品作为优质蛋白质的来源，如果需要想吃肉的话，尽量选择蛋白质含量高，并且脂肪低的鱼虾等海产品。过于油腻的食物含有的能量较高，吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以，张大夫建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。

吃饱腹感强，热量较低的食物肯定更不容易长胖，比如蔬菜水果，还有畜禽瘦肉和鱼虾，也包括高蛋白的鸡蛋、牛奶（减肥期间首先低脂或脱脂奶）和大豆制品。藕里面含有淀粉和丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时热量又相对较低，可以用它来来代替精细白米面等主食。之所以采用蒸熟的烹饪方式，一来可以少油盐，二来不容易划伤我们的胃肠黏膜。