陷入梦魇怎么自救

梦魇时十种唤醒自己的方法

当你在梦魇中时，可以尝试以下十种方法来唤醒自己：不要反抗、自我暗示、扭动脚趾、自我催眠、意念集中、放松身体、调整呼吸、寻求帮助、运动刺激、唤醒辅助设备。

1、不要反抗：当你感觉到自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能会加剧体验。

2、自我暗示：告诉自己“这是梦魇，没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾：尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4、自我催眠：通过自我催眠，使自己进入深度睡眠，这有助于解除梦魇。

5、意念集中：在梦魇中，尝试集中自己的意念，让自己不容易醒来。

6、放松身体：在梦魇中，让自己的身体完全放松，这有助于解除梦魇。

7、调整呼吸：在梦魇中，调整自己的呼吸，让自己不容易醒来。

8、寻求帮助：如果你在梦魇中无法自救，可以尝试寻求他人的帮助。

9、运动刺激：在梦魇中，尝试进行一些运动刺激，比如跳跃、跑步等，这有助于解除梦魇。

10、唤醒辅助设备：可以使用一些唤醒辅助设备，比如闹钟、震动器等，来帮助自己醒来。

梦魇的原因

1、情绪压力：高度的情绪压力、焦虑、紧张等情绪状态可能会导致梦魇的发生。情绪压力过大可能在睡梦中被体现出来，产生恶梦的情节。

2、创伤经历：曾经的创伤经历，如事故、暴力、失落等，可能在梦境中再现，形成恶梦。创伤会影响潜意识，进而在睡眠中体现出来。

3、焦虑和恐惧：某些焦虑和恐惧可能在梦境中得到表现。对特定事物、情境、人物的害怕可能引发相关主题的梦魇。

4、药物或药物副作用：某些药物、药物副作用、戒断症状可能影响大脑的活动，导致梦魇的发生。

5、睡眠环境：睡眠环境的不适或干扰，如噪音、光线等，可能影响睡眠的质量，引发梦魇。

晚上睡觉梦魇怎么办?

我不想从科学角度去解释，我跟楼主有同样的情况，之前很多时候感觉梦魇好正常，觉得是在做梦。

我是个注重细节和感觉人，我想分析一下我的看法：

我的梦魇不是时常发生，但有时候会，经常觉得手压胸口会梦魇，大部分情况下是这样的，但是有时候只是做恶梦，但是梦魇来的恐怖的多，知道自己醒着，但是没有办法动弹或完全清醒，知道自己如果陷入进去，将发生很可怕的事情。

可能是因为你最近身体虚弱造成的，不是表面上的虚弱，比如，经常熬夜，造成身体抵抗差。是否因为这样才会让某些东西趁虚而入，我不想下定义，谁知道什么才是科学，世界上很多未知的东西只是目前科学无法解释的吧，补血养气是科学的做法，增加抵抗力。梦魇清醒后，害怕，就打开亮一点的日光灯，就不会再进入梦魇了，这是迷信的讲法，但是很管用。

我现在梦魇已经不会再陷入进去了，在几次梦魇前，因为太害怕，给自己下过暗示，如果梦魇，希望自己能挣扎的醒过来，所以以后再梦魇时，都不会再陷入梦魇的梦里。

昨天我也梦魇了，所以我来搜索关于梦魇的问题，我感觉梦魇的很多地方不是常理可以解释的，昨晚，我希望能进入梦魇，但是我也想在清醒的状态下感受一下到底为什么我会被梦魇，当时，我的状态是很困，之前似乎有一小段的梦境，之后突然感觉危险的感觉，梦境就开始变浅，知道自己要被梦魇了，因为怕，放弃了进入梦魇的状态，想挣扎的睁开眼睛，耳边有鼓膜震动的声音，还有非常古怪的鼓乐声，听起来有点恐怖。眼睛挣扎的睁开，但是似乎因为太困，而又自动的闭合，全身不能动弹，但是唯独不被梦魇的就是眼盖，当时眼睛因为想睁开又太困想闭合的挣扎状态下，我的眼睛眨动频率很快，是平时眼睛没法作出的眨动频率，因为我就看着天花板和注意着整个房间里是否有什么其他的东西存在，我知道有什么在，但是没有看到任何东西。

过了一会，似乎我胜利了，我从这种状态下清醒过来，这时才感觉到，其实自己并没有困到连眼睛都无法睁开的地步。可以感觉到有什么东西在房间里停留过，但是感觉已经走了，开了灯，接着睡，天下太平。

楼上说的，和其他人解释的都差不多，为什么就神经衰弱的人会梦魇，为什么只有体虚的人会梦魇呢？

梦魇很可怕，但不会要命的，放心。

梦魇时怎样才可以自救?

梦魇时十种唤醒自己的方法如下：

1、不要反抗。当你在睡梦中的时候感觉到自己被按住，不能够动弹的时候，这个时候千万不要反抗。否则的话可能会加剧体验。

2、自我暗示。当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾。尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4、握紧拳头，这和第3点是类似的。

5、专注呼吸。因为呼吸是由心脏等等的内部的器官影响而造成的，不会像自己的手臂、胸部以及腿部的肌肉一样麻痹，所以，如果你能够很好的控制你的呼吸，那么就能够很好的控制住你的恐惧感了哦。

6、从信仰中寻求勇气。对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

7、寻求同睡者的帮助。如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

8、利用咳嗽。用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

9、揉脸。这个是小编自己发现的一个最有效的方法，就是意识到自己已经陷入到睡眠瘫痪的状态之后，就使劲的肉自己的脸，通常做个两三次就会自动的醒来哦。

10、制定计划。上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

鬼压床科学解释

鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。